Herkese merhaba ben Diyetisyen Hüseyin bugün sizlerle her 10 kadından 2 ila 3’ünün muzdarip olduğu fakat halk arasında pek de bilinmeyen bir hastalıktan söz edeceğim.

Bu hastalığın ismi ‘‘Polikistikover Sendromu’’ zannedilenin aksine bir kadın da o hastalığı değil bir endokrin hastalıktır. Aslına bakılırsa bu hastalığı tek veya birkaç nedene indirgemek hastalığı tanımamızı güçleştirir. Hastalığın kaynağı Karaciğer, Adrenal Bezler, Bağırsaklar, Overlar, Lenfatik sistem gibi sistemlerde oluşabilecek sıkıntılardan kaynaklanabilir.

Kadınlarda; saç dökülmesi, deri yağlanması, abdominal bölgede şişmanlık, obezite, insülin direnci, menstrual sklusta düzensizlik gibi semptomlarla baş gösterir. Fakat birçok hastalıkta olduğu gibi sadece yaşam tarzı değişikliği ile çok iyimser sonuçlar alınabilir.

Peki hocam nedir yaşam tarzı değişikliği ve neler yapmalıyız?

Maddeler halinde sıralayacak olursak:

1. İşlenmiş ürünlerden mutlak suretle uzak durulmalıdır.

2. Kızartma yöntemi ile yapılan gıdalar asla tüketilmemelidir.

3. Glutenli ürünler genel olarak inflamasyona sebep olabilir. Bundan dolayı Gluten kısıtlı bir beslenme planı fayda sağlamaktadır.

4. Glisemik indeksi daha düşüktür beslenme planı benimsenmeli abur cubur hamur işleri rafine şekerden yapılmış besinlerin kısıtlanmalı…

5. Bol sebzeli ve bol meyveli bir diyet uygulanmalı.

6. Alkol tüketimi azaltılmalı.

7. Çay kahve tüketimi azaltılmalı mümkünse kesilmelidir. Kafein hormon mekanizmasında değişimlere yol açaçabilir. Bundan dolayı hastalığın seyri açısından olumsuzluklar yaratabilir ayrıca B vitamini gibi vitaminleri azaltmaktadır.

8. Ispanak, kale , roka karalahana pırasa gibi yeşil yapraklı sebze tüketimine özen gösterilmelidir bu tür besinler özellikle Demir ve kalsiyum açısından zengindir ve hastalığın seyri açısından olumlu etkileri bulunur.

9. Probiyotik gıda tüketimi arttırılmalıdır. Probiyotik besinler sindirim ve bağırsak sağlığımızı yardımcı olmanın yanı sıra hormon seviyelerimizi düzenler bu da PCOS hastalığı için önemlidir.

10. D vitamini takviyesi alınabilir. İnsülin direncinde faydalıdır.

11. Keten tohumu tercih edilebilir androjen seviyelerini azaltır östrojen metabolizmasında görev alır.

12. Yine tarçın bu hastalarda önemli resimlerden bir tanesidir insülin direncine olumlu etkide bulunmaktadır.

13. Nane testosteron seviyesini azalttığı düşünülmektedir.

14. Çinko eksikliği hastalarda görülebilir hem mensural döngüde görev alır. Hem de kilo kaybı konusunda etkilidir ayriyeten çinko eksikliğinde depresyon baş gösterebilir.

15. B vitamini eksikliği hormonal düzensizliklere sebep olabilir bundan dolayı önemlidir.

16.Omega 3 takviyesi inflamasyonu azalttığı görülmüş ve PCOS’lu hastalarda olumlu etki yaratabilir.

17. Magnezyumdaki eksiklik insülin direncine sebep olabilir bundan dolayı magnezyum seviyeleri kontrol edilir. Gerekli görüldüğü takdirde takviye alınabilir.

18. Yapılan çalışmalara göre PCOS’lu hastalarda krom takviyesi kan şekerini düzenlenmesine katkı sağlamış böylelikle hastalık seyri için olumlu etkiler göstermiştir.

19. Egzersiz mutlak suretle hayatımızda olması gereken etmenlerden bir tanesidir. Yapılan çalışmalarda fiziksel aktivitenin testosteron LH gibi hormon seviyelerinde aşağı yönlü ivmelenme saptanmıştır.

20. Kronik stresten kesinlikle uzak durulmadı stres seviyesinde kontrol altına almak için doğa yürüyüşleri, meditasyonlar, nefes egzersizleri yapılabilir.

Yaşanan menstural ağrılar için bitkisel tavsiye:

*Bir tutam kereviz ile bir tutam maydanoz kaynatılır. Bir miktar bekletildikten sonra sabahları aç karnına içilebilir.

*Çilek Yaprağı kullanılabilir bu çay krampların giderilmesi için son derece etkilidir. Fakat çileye karşı alerjiniz olup olmadığı tespit edilmelidir.

*Yine zencefil ve zerdeçalın da adet ağrılarına çok iyi geldi bilinmektedir. Evet sevgili okullarım bugün sizlerle genel hatlarıyla polikistik over sendromlu hastaların neler yapması gerektiğini inceledik Bir sonraki yazımızda görüşmek dileğiyle sağlıcakla kalın:)